前回は私たちにとって大切な感情のひとつである “怒り” について取り上げました。
今回は前回からの続きで、自分の怒りに気づく方法のひとつとして “怒りの温度測定” をご紹介いたします。“怒り” というものは普段は目に見えないものなので、数値化してみることで理解しやすくなります。下記の方法や図をご参考に、興味のある方は試してみてください。
〇 “怒り” の温度測定
＜方法＞
- 穏やかな状態を０、怒り大爆発の状態を１０とする。
（※０～１００の範囲にする、区切りを０．５にするなど、自分流にアレンジしてＯＫ） - イライラする相手、出来事、時間帯などをつけていく。
（例：印をつける、色分けする、ふせんを貼る など）
＜期待できること＞
- 自分の怒りのパターンを知ることができる。
（例：朝バタバタしている時は、些細なことでもイライラしやすい など） - カチン！とする内容、ポイントが見えてくる。
（例：身近な相手に対して怒りを感じやすい、無視されたと感じるとイライラが強まる など） - それぞれに応じた対策を考えられる。
（例：イライラしやすい時は、気持ちが落ち着く飲み物を口にしよう など）
（心理 Y S 記）
